Pavel Jelic Mae sefyllfa bresennol y coronafeirws wedi amharu’n llwyr ar fywydau beunyddiol pob un ohonom. Er y byddem ddwy flynedd yn ôl wedi bod yn eistedd mewn swyddfeydd yn ystod yr wythnos neu'n symud o gwmpas y gweithle, y dyddiau hyn mewn llawer o achosion rydym yn eistedd gartref, o fewn fframwaith swyddfa gartref. Credaf fod y rhan fwyaf ohonoch wedi rheoli'r "pontio" hwn yn llwyddiannus. Fodd bynnag, am beth rydym yn mynd i ddweud celwydd wrthym ein hunain, mae popeth wedi bod yn digwydd ers amser maith ac nid yw'r ffaith nad oes unrhyw beth yn gwella yn union ddelfrydol. Oherwydd hyn, gall problemau seicolegol amrywiol ymddangos mewn pobl, os ychwanegir y clefyd ei hun at hyn, yna mae'r tân ar y to.
Gallai fod o ddiddordeb i chi
Yn bersonol, ar ôl profi COVID-19, gwyliais newidiadau mawr, yn enwedig yn fy mhatrwm cysgu, a drodd wyneb i waered. Yn ffodus, yn fy achos i, nid oedd y salwch ei hun yn ofnadwy mewn unrhyw ffordd, er fel y soniais, yn syml iawn, newidiodd rhai pethau. Tra cyn y salwch codais bob dydd tua XNUMX:XNUMX y.b. a mynd i’r gwely ar ôl hanner nos, tan yn ddiweddar, doedd dim hyd yn oed deg awr o gwsg yn ddigon i mi gael gorffwys delfrydol. Gadewch i ni edrych gyda'n gilydd yn yr erthygl hon ar ychydig o awgrymiadau a fydd yn eich helpu i ddeffro yn y bore yn llawer gwell.
Photo Gallery
Rheoleidd-dra
Yn wreiddiol, doeddwn i ddim hyd yn oed eisiau ysgrifennu'r paragraff hwn yn yr erthygl hon, oherwydd mae'n siŵr y bydd y wybodaeth ynddo yn gwbl glir i'r rhan fwyaf ohonoch. Ond mae ailadrodd yn fam doethineb. Os edrychwch am "ganllaw" ar y Rhyngrwyd ar gyfer gwell cwsg, yna ym mron pob erthygl fe welwch reoleidd-dra yn y lle cyntaf - ac ni fydd yn wahanol yma. Os ydych chi eisiau dysgu deffro yn gynnar yn y bore eto, mae angen i chi'ch dau fynd i'r gwely ar yr un pryd a deffro ar yr un pryd. Disgwyliwch y bydd yn bendant yn brifo am yr ychydig ddyddiau cyntaf, ond yn y pen draw bydd eich corff yn dod i arfer ag ef a byddwch yn fwy na falch eich bod wedi cadw ato.
Daeth watchOS 7 yn ddiweddar gydag olrhain cwsg ar yr Apple Watch:
Photo Gallery
Golau glas
Os ydych chi'n perthyn i'r grŵp o unigolion y mae eu llwyth gwaith yn cynnwys edrych ar fonitor am sawl awr, hyd yn oed gyda'r nos, yna gall golau glas fod yn broblem. Yn y gweithle neu yn y swyddfa, rydym fel arfer wedi rhoi oriau gwaith yn union. Yn y swyddfa gartref, fodd bynnag, efallai y bydd negesydd yn dod atoch rhwng tasgau unigol, efallai y byddwch chi'n awchu am goffi, neu efallai y byddwch chi'n penderfynu glanhau. Yn sydyn, nid ydych chi hyd yn oed yn ei ddisgwyl, mae'n dywyll y tu allan a dim ond y monitor sydd wedi'i oleuo yn yr ystafell. Mae pob monitor yn allyrru golau glas, a all achosi cur pen a phoen llygad, yn ogystal ag anhunedd a chwsg o ansawdd gwael yn gyffredinol. Mae'r golau glas hwn yn fwyaf amlwg gyda'r nos ac yn y nos - felly os sylwch ar gwsg gwael ar ôl symud i'r swyddfa gartref, mae'n eithaf posibl mai golau glas sydd ar fai. Yn ffodus, gallwch chi ei analluogi'n hawdd - defnyddiwch Night Shift ar ddyfeisiau Apple, ac ar gyfer opsiynau mwy datblygedig, defnyddiwch y cymhwysiad ar Mac Fflwcs. Byddwch yn gallu dweud y gwahaniaeth ar y noson gyntaf.
Gallwch chi lawrlwytho Flux yma
Gallai fod o ddiddordeb i chi
Cymwysiadau cloc larwm
Mae yna bobl sy'n llwyddo i ddeffro bob amser ar yr un pryd yn y bore gyda threfn reolaidd. Os nad oes gennych chi'r lwc hon, neu os ydych chi'n adeiladu'ch trefn am y tro, bydd angen defnyddio rhywfaint o gymhwysiad "cloc larwm". Wrth gwrs, mae'r un brodorol ar gael yn uniongyrchol o fewn y cais Cloc. Fodd bynnag, rwyf wedi cael profiad gwych gyda'r app larymau, a fydd yn eich gorfodi i godi o'r gwely ar unrhyw gost. Rydych chi'n sicr yn ei wybod - rydych chi'n deffro yn y bore ac yn cynnau'r larwm sawl gwaith nes i chi ei dapio'n ddamweiniol, ei ddiffodd yn gyfan gwbl a chwympo i gysgu. Bydd yr ap Larymau yn eich gorfodi i godi ar unrhyw gost - oherwydd dim ond ar ôl i chi gwblhau gweithred y gallwch chi osod y larwm i ddiffodd. Gallwch naill ai ruthro i gyfrif y bore er enghraifft, neu gallwch chi osod y larwm i ddiffodd dim ond ar ôl sganio cod bar cynnyrch, er enghraifft yn yr ystafell ymolchi neu mewn ystafell arall.
Gallwch chi lawrlwytho'r larymau yma
Photo Gallery
Ail ffôn
Mae gan lawer ohonom ffôn sbâr gartref, ond mae'n gorwedd o gwmpas mewn drôr, yn aros i'r un cynradd dorri mewn rhyw ffordd. Ond tan hynny, mae'r ddyfais yn y drôr bron yn ddiwerth, felly beth am ei ddefnyddio i ddeffro? Gan fod y rhan fwyaf ohonom yn cwympo i gysgu gyda'n ffôn o dan y gobennydd neu ar y bwrdd wrth ochr y gwely, mae'n hawdd iawn diffodd y cloc larwm. Un tro fe weithiodd i mi ddefnyddio ffôn sbâr, ac fe osodais y cloc larwm arno a'i osod tua dau fetr o'r gwely fel na allwn ei gyrraedd a gorfod codi. Mae hwn yn fath o analog o'r cais Larymau, ac yn yr achos hwn rwy'n argymell o leiaf roi cynnig arni.
Gallai fod o ddiddordeb i chi
Benjamin Levicek Addasu bleindiau
Os ydych chi'n byw mewn tŷ newydd, mae'n debyg eich bod wedi cyrraedd am bleindiau awyr agored. Mae ganddynt nifer o fanteision - er enghraifft, ar ôl i chi eu cau, gallwch gael tywyllwch llwyr mewn ystafell benodol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wych i'r corff - os byddwch yn deffro yn y nos, ni allwch ddweud a yw'n un o'r gloch y bore, neu a fydd eich larwm yn canu ymhen pum munud. Yn syml, nid yw'r golau yn mynd i mewn i'r ystafell, a all eich gadael yn ddryslyd ac yn ffieiddio o leiaf. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n cau'r bleindiau cyn mynd i'r gwely, gadewch nhw ychydig yn agored i adael o leiaf ychydig o olau i mewn i'r ystafell. Diolch i hyn, ni fyddwch yn drysu pan fyddwch yn deffro, ac yn gyffredinol byddwch yn teimlo'n well codi yn y bore pan mae eisoes yn ysgafn y tu allan.
Gallwch brynu teclynnau rheoli o bell ar gyfer bleindiau a bleindiau yma
