Filip Brož Ganed fy merch Ema ar y pedwerydd ar bymtheg o Orffennaf. O ddechrau beichiogrwydd fy ngwraig, roeddwn yn glir fy mod am fod yn bresennol yn yr enedigaeth, ond roedd dal bach. Rwyf wedi dioddef o syndrom côt wen ers plentyndod, yn syml, roeddwn yn aml yn llewygu ar y meddyg. Y cyfan sy'n rhaid i mi ei wneud yw edrych ar fy ngwaed fy hun, dychmygu rhyw fath o weithdrefn neu archwiliad, ac yn sydyn rwy'n dechrau chwysu, mae cyfradd curiad fy nghalon yn cynyddu ac yn y diwedd byddaf yn pasio allan yn rhywle. Rwyf wedi bod yn ceisio gwneud rhywbeth am y peth ers sawl blwyddyn, ac yn y rhan fwyaf o achosion mae ymarfer y dull ymwybyddiaeth ofalgar yn fy helpu. Yn nhermau lleygwr, rwy'n "anadlu'n ofalus."
Rwyf bob amser wedi ceisio cysylltu technoleg fodern â bywyd ymarferol. Felly nid yw'n syndod pan ddywedaf fy mod yn defnyddio fy iPhone ac Apple Watch wrth ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Fodd bynnag, cyn i mi gyrraedd yr ymarferion a chymwysiadau ymarferol, mae ychydig o theori a gwyddoniaeth mewn trefn.
Mae llawer o bobl yn meddwl bod myfyrdod ac arferion tebyg yn dal i berthyn i deyrnas siamaniaeth, diwylliant amgen ac o ganlyniad mae'n wastraff amser. Fodd bynnag, mae'n chwedl sydd wedi'i chwalu nid yn unig gan gannoedd o wahanol awduron ac arbenigwyr, ond yn anad dim gan feddygon a gwyddonwyr.
Gallwn gynhyrchu hyd at 70 o feddyliau mewn pedair awr ar hugain. Rydym yn symud yn gyson ac mae gennym rywbeth i'w wneud. Rydym yn delio â dwsinau o e-byst, cyfarfodydd, galwadau ffôn, ac yn defnyddio cynnwys digidol bob dydd, a'r canlyniad yw straen aml, blinder, diffyg cwsg, a hyd yn oed iselder. Felly nid wyf yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar dim ond pan fyddaf yn cael ymweliad meddyg, ond fel arfer sawl gwaith y dydd. Mae yna wers syml: os ydych chi eisiau deall myfyrdod, mae'n rhaid i chi ei ymarfer.
Nid term ffasiynol yn unig yw myfyrdod, fel y gall ymddangos ar yr olwg gyntaf. Mae myfyrdod yn brofiad uniongyrchol o'r foment bresennol. Ar yr un pryd, mae'n dibynnu arnoch chi'n unig sut rydych chi'n diffinio pwrpas myfyrdod. Ar y llaw arall, mae pob person yn dychmygu rhywbeth gwahanol o dan y term myfyrdod. Yn bendant, does dim rhaid i chi eillio'ch pen fel mynachod Bwdhaidd nac eistedd ar glustog fyfyrio yn safle lotws, er enghraifft. Gallwch fyfyrio wrth yrru car, golchi llestri, cyn mynd i'r gwely neu yn eich cadair swyddfa.
Mae meddygon y gorllewin eisoes wedi rhoi eu pennau at ei gilydd ddeng mlynedd ar hugain yn ôl ac yn ceisio ymgorffori myfyrdod yn y system gofal iechyd rheolaidd. Pe byddent yn dweud wrth eu cydweithwyr yn yr ysbyty eu bod am fyfyrio gyda'r cleifion, mae'n debyg y byddent yn cael eu chwerthin am eu pennau. Am hyny, arferir y gair meddylgarwch yn y dyddiau hyn. Ymwybyddiaeth ofalgar yw cynhwysyn sylfaenol y rhan fwyaf o dechnegau myfyrio.
“Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu bod yn bresennol, profi’r foment bresennol a pheidio â chael eich tynnu sylw gan bethau eraill. Mae’n golygu gadael i’ch meddwl orffwys yn ei gyflwr naturiol o ymwybyddiaeth, sy’n ddiduedd ac anfeirniadol,” eglura Andy Puddicombe, awdur y prosiect a Cais Headspace.
Ymchwil wyddonol
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, bu datblygiad cyflym o ddulliau delweddu, er enghraifft delweddu cyseiniant magnetig. Ar y cyd â meddalwedd, gall niwrowyddonwyr fapio ein hymennydd a'i fonitro mewn ffordd hollol newydd. Yn ymarferol, gallant adnabod yn hawdd beth sy'n digwydd i'r ymennydd mewn person nad yw'n ymarfer myfyrdod, dechreuwr neu arbenigwr amser hir. Mae'r ymennydd yn blastig iawn a gall newid ei drefniant strwythurol i raddau.
Er enghraifft, yn ôl astudiaeth ddiweddar gan Sefydliad Iechyd Meddwl Prydain, cytunodd 68 y cant o feddygon teulu y byddai eu cleifion yn elwa o fabwysiadu technegau myfyrio ymwybyddiaeth ofalgar. Yn ôl yr astudiaeth, byddai'r rhain hefyd o fudd i gleifion nad oes ganddyn nhw unrhyw broblemau iechyd.
Mae hefyd yn wybodaeth gyffredin bod straen yn cael effaith sylweddol ar ein hiechyd. Nid yw'n newyddion bod sefyllfa straenus yn achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed, lefelau colesterol a gall arwain at strôc neu afiechydon y galon amrywiol. “Mae straen hefyd yn effeithio ar y system imiwnedd ac yn lleihau’r siawns o feichiogrwydd. I'r gwrthwyneb, profwyd bod myfyrdod yn ysgogi ymatebion ymlacio, lle mae pwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon, cyfradd anadlu a defnydd ocsigen yn gostwng, a chryfheir y system imiwnedd," mae Puddicombe yn rhoi enghraifft arall.
Mae yna nifer o ganfyddiadau gwyddonol tebyg ac maent yn tyfu'n esbonyddol bob blwyddyn. Wedi'r cyfan, hyd yn oed cofiannydd Walter Isaacson yn ei lyfr Steve Jobs yn disgrifio na allai hyd yn oed cyd-sylfaenydd Apple wneud heb fyfyrdod yn ei fywyd. Honnodd dro ar ôl tro fod ein meddwl yn aflonydd ac os ceisiwn ei dawelu â geiriau neu gyffuriau, bydd yn waeth.
Afal a myfyrdod
Yn y cychwyn cyntaf, dim ond ychydig o apps oedd yn yr App Store a oedd yn delio â myfyrdod mewn rhyw ffordd. Yn y rhan fwyaf o achosion, roedd yn ymwneud yn fwy â rhai synau neu ganeuon ymlaciol y gwnaethoch chi eu chwarae a myfyrio arnynt. Fe wnaeth hi dorri tir newydd Cais Headspace, y mae'r Andy Puddicombe y soniwyd amdano uchod yn sefyll drosto. Ef oedd y cyntaf i greu’r wefan Headspace.com yn 2010 gyda’r nod o gyflwyno myfyrdod fel rhan o system hyfforddi meddwl gynhwysfawr. Roedd yr awduron eisiau chwalu mythau amrywiol am fyfyrdod a'i wneud yn hygyrch i'r cyhoedd.
[su_vimeo url=” https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Roedd hyn yn bennaf diolch i'r app o'r un enw ar gyfer iOS ac Android, a ddaeth ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach. Pwrpas y cymhwysiad yw defnyddio fideos cyfarwyddiadol i ddisgrifio hanfodion myfyrdod, h.y. sut i fynd ato, ei berfformio ac, yn olaf, ei ddefnyddio mewn bywyd bob dydd. Yn bersonol, dwi'n hoff iawn o animeiddiadau'r app a'r ffordd mae popeth yn cael ei esbonio. Ar y llaw arall, mae'r cais yn rhad ac am ddim i'w lawrlwytho, ond dim ond deg gwers ydyw. Bydd yn rhaid i chi dalu am y lleill. Yn dilyn hynny, byddwch yn cael mynediad llawn nid yn unig i'r cais, ond hefyd i'r wefan.
Daliad arall i rai defnyddwyr yw'r iaith. Mae'r cais yn Saesneg yn unig, felly yn anffodus ni allwch wneud heb wybodaeth a dealltwriaeth benodol. Gallwch hefyd redeg Headspace ar eich Apple Watch, er enghraifft ar gyfer myfyrdod SOS cyflym. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n fenter lwyddiannus iawn a fydd yn ymarferol ac yn hawdd eich cyflwyno i hanfodion ymwybyddiaeth ofalgar.
Athrawon go iawn
Os ydych chi'n chwilio am sesiynau tiwtorial am ddim, yn bendant lawrlwythwch o'r App Store yr app Insight Timer, sy'n gweithio ar egwyddor debyg. Unwaith y byddwch chi'n cofrestru am ddim, byddwch chi'n cael mynediad i gannoedd o wersi sain. Yn y cais, fe welwch athrawon a hyfforddwyr byd-enwog sy'n darlithio ac yn addysgu am fyfyrdod. Yn ogystal ag ymwybyddiaeth ofalgar, mae yna, er enghraifft, vipassana, ioga neu ymlacio syml.
Gall Insight Timer hefyd hidlo myfyrdodau ac ymarferion yn ôl ieithoedd y byd. Yn anffodus, fodd bynnag, dim ond dwy wers mewn Tsieceg y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw, mae'r gweddill yn Saesneg yn bennaf. Mae'r ap hefyd yn cynnwys criw o osodiadau defnyddwyr, olrhain cynnydd, rhannu neu'r gallu i sgwrsio â hyfforddeion ac athrawon eraill. Y fantais yw nad oes rhaid i chi chwilio am fideos a thiwtorialau yn rhywle ar y Rhyngrwyd neu ar YouTube, yn Insight Timer mae gennych bopeth mewn un pentwr. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dewis ac, yn anad dim, ymarfer.
Rwyf hefyd yn ymarfer yoga o bryd i'w gilydd. I ddechrau es i ymarferion grŵp. Yma dysgais y pethau sylfaenol o dan oruchwyliaeth uniongyrchol ac wedi hynny ymarferais gartref. Yn anad dim, mae'n bwysig dysgu anadlu'n gywir a meistroli'r anadl iogig. Wrth gwrs, mae yna sawl arddull wahanol o ioga sy'n wahanol yn eu dull. Ar yr un pryd, nid oes unrhyw arddull yn ddrwg, mae rhywbeth at ddant pawb.
Rwy'n defnyddio yoga ar gyfer ymarfer cartref yr app Yoga Studio ar yr iPhone, lle gallaf wylio setiau cyfan neu ddewis safleoedd unigol. Mae hefyd yn fanteisiol i ymarfer gyda'r Watch a on gan ap FitStar Yoga. Gallaf weld y swyddi unigol, yr asanas fel y'i gelwir, yn uniongyrchol ar yr arddangosfa oriawr, gan gynnwys yr amser a aeth heibio a swyddogaethau eraill.
Tai Chi am y bysedd
Gallwch hefyd fyfyrio gan ddefnyddio Seibio cais. Dyma fai datblygwyr y stiwdio ustwo, h.y. yr un bobl a greodd y gêm enwog Monument Valley. Cawsant y syniad o gyfuno technegau ymwybyddiaeth ofalgar ac ymarferion Tai Chi. Y canlyniad yw'r cymhwysiad myfyrdod Pause, lle trwy symud eich bysedd ar y sgrin rydych chi'n ceisio tawelu'ch meddwl ac ymlacio am ychydig o'r amser prysur.
Rhowch eich bys ar yr arddangosfa a'i symud yn araf iawn i'r ochr. Ar yr un pryd, gallwch weld dynwarediad o lamp lafa ar y ffôn, sy'n ehangu'n raddol ac yn newid ei liw. Mae'n werth dilyn y cyfarwyddiadau sy'n cael eu harddangos, fel arafu neu gau eich llygaid.
Gallwch hefyd ddewis anhawster anoddach yn y gosodiadau, sy'n golygu na fydd y darn lafa yn ehangu mor gyflym a bydd yn rhaid i chi ganolbwyntio ar symudiad bysedd manwl ac arafach. Mae'r cais hefyd yn cynnwys ystadegau manwl ar nifer y myfyrdodau neu gyfanswm yr amser. Mae'r gerddoriaeth gyfeiliant ar ffurf gwynt yn chwythu, grwgnach nant neu ganu adar hefyd yn ddargyfeiriad dymunol. Diolch i hyn, gallwch ymlacio'n haws a phrofi myfyrdod mwy effeithiol.
Ar y llaw arall, os mai dim ond synau ymlaciol yr ydych chi'n chwilio amdanynt, rwy'n ei argymell Cais gwyntog. O ran dylunio a graffeg, cyfrifoldeb y datblygwr Franz Bruckhoff yw'r cais llwyddiannus iawn, a greodd, mewn cydweithrediad â'r darlunydd Marie Beschorner a'r cyfansoddwr arobryn o Hollywood, David Bawiec, saith delwedd 3D anhygoel y gellir eu defnyddio i ymlacio. . Ar yr un pryd, nid lluniau yw ystyr Windy wrth gwrs, ond trac sain.
I gyd-fynd â phob golygfa mae sŵn dŵr, clecian pren gan y tân gwersyll, canu adar ac, yn anad dim, y gwynt. Yn ogystal, cynlluniwyd y gerddoriaeth yn uniongyrchol ar gyfer y clustffonau ac yn enwedig ar gyfer y EarPods gwreiddiol. Yn ystod ymlacio a gwrando ymarferol, rydych chi'n teimlo fel petaech chi wir yn sefyll yn y dirwedd benodol a'r gwynt yn chwythu o'ch cwmpas. Mae'n aml yn anghredadwy yr hyn y gellir ei greu heddiw a pha mor ddilys y gall profiad ei greu.
Gallwch chi wrando ar y synau mewn unrhyw sefyllfa, waeth beth rydych chi'n ei wneud. Yn ogystal, yn yr App Store, mewn cymwysiadau cysylltiedig, gallwch ddod ar draws nifer o gymwysiadau ymlacio eraill gan yr un datblygwr sy'n gweithio ar yr un egwyddor. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu talu, ond maent yn aml yn ymddangos mewn digwyddiadau amrywiol.
Apple Watch ac Anadlu
O safbwynt myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar, fodd bynnag, rydw i bob amser yn cario'r app gorau gyda mi, yn benodol ar fy arddwrn. Rwy'n golygu'r Apple Watch a'r nodwedd Anadlu a ddaeth ynghyd â'r watchOS 3 newydd. Rwy'n defnyddio anadlu hyd at sawl gwaith y dydd. Rwy'n falch bod Apple wedi meddwl eto ac wedi cyfuno Anadlu ag adborth haptig. Mae hyn yn gwneud myfyrdod yn llawer haws, yn enwedig i bobl sydd newydd ddechrau gydag arferion tebyg.
Gallwch chi osod yn hawdd am ba mor hir rydych chi am "anadlu" ar yr oriawr, a gallwch chi reoli amlder anadliadau ac allanadliadau y funud ar y Watch a'r iPhone. Dwi bob amser yn troi ymlaen i anadlu ar y Watch pan dwi'n teimlo fy mod i wedi cael gormod i'w wneud yn ystod y dydd. Mae'r cais wedi fy helpu dro ar ôl tro yn yr ystafell aros wrth y meddyg a hefyd yn ystod genedigaeth fy merch. Mae'r tapio haptig ar fy llaw bob amser yn fy atgoffa i ganolbwyntio ar fy anadl yn unig, nid ar y meddyliau yn fy mhen.
Mae yna nifer o apiau sy'n canolbwyntio ar ymwybyddiaeth ofalgar. Mae'n bwysig peidio â meddwl gormod am fyfyrdod, mae fel reidio beic. Mae rheoleidd-dra hefyd yn bwysig, mae'n dda treulio o leiaf ychydig funudau'r dydd yn myfyrio. Nid dechrau arni yw'r peth hawsaf i'w wneud, yn enwedig os ydych chi'n ddechreuwr llwyr. Efallai y byddwch yn teimlo ei fod yn ddiwerth, ond os byddwch yn dyfalbarhau, bydd yr effaith derfynol yn dod. Gall apiau ar iPhone a Watch fod yn ganllawiau a chynorthwywyr gwerthfawr.
Diolch!
Erthygl wych :-)
Ni allaf ond cadarnhau yr hyn y mae awdur yr erthygl yn ei ysgrifennu. Mae myfyrdod yn gwneud pobl yn fwy ymwrthol i straen ac yn tawelu'r meddwl. nid oes angen unrhyw beth arnoch i fyfyrio, dim ond eich corff eich hun. Nid oes angen yr oriorau Apple hynny arnoch chi. Rwy'n argymell i bawb. Mae'n cael effaith anhygoel. Rwy'n argymell y safle
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Gwelais doriad y perinewm a gwnïo dilynol mam tro cyntaf, rwyf hefyd yn llewygu o'r gwaed, mae'n rhyfedd bod meddygon hyd yn oed yn meddwl am dorri'r gwaelod yn ystod genedigaeth. Felly pob lwc a merch iach. Boed iddo gael mam a thad gwych, ac yn anad dim, y dechrau gorau posibl mewn bywyd, rydych chi'n sicr eisoes wedi talu'r dderbynneb ar gyfer casglu gwastraff. Dyma'r peth cyntaf y mae'r wladwriaeth yn meddwl amdano ar ôl rhoi genedigaeth.
Wel, dywedir ei fod yn eithaf cysylltiedig â sut mae menyw yn rhoi genedigaeth. Dywedir bod y sefyllfa ar y cefn ac ar y "gafr" gynaecolegol yn culhau'r gamlas geni hyd at 30%, felly mae'n rhaid iddynt wneud y "twll" rywsut. Na, dydw i ddim yn arbenigwr, roeddwn i'n cofio ychydig o bethau ddywedodd fy ngwraig wrthyf pan oeddem yn disgwyl plentyn.
Beth bynnag, ymunaf i ddymuno bod y ddau yn iach a bod y ferch yn dod â llawenydd yn unig.
Nodyn ar enedigaeth: Gall ddigwydd yn sydyn y bydd y staff yn rhedeg ac ni fyddwch yn gwybod beth sy'n digwydd. Yn bennaf oll, ymdawelwch. Fe wnaethon nhw geisio rhoi cywasgiadau oer i mi fel na fyddwn i'n "pasio allan", felly dywedais wrthyn nhw fod pawb yn rhedeg yma'n sydyn a dydw i ddim yn gwybod beth sy'n digwydd, y byddwn i'n pasio allan oedd y peth olaf ar fy mhen. meddwl neu'n digwydd i mi...
bob dydd. Camgymeriadau cynnar ;-)
Erthygl anhygoel, ni fyddwn wedi ei ddisgwyl yma o gwbl, rwyf hefyd yn hoffi'r cyfuniad o dechnoleg fodern gyda myfyrdod ac iechyd, ond anaml y byddwch chi'n darllen rhywbeth mor braf amdano i gyd mewn un pecyn. Ac o ran myfyrdod, rwyf hefyd yn cadarnhau, rydych chi'n ceisio ac yna'n darganfod nad oes mynd yn ôl, rwy'n ei argymell :)
Erthygl dda. Byddaf yn argymell http://www.stopbreathethink.org/ fersiwn am ddim o Headspace or Calm. Nid yw'r llais a'r "cyfarwyddyd" cystal â'r rhai taledig, ond yn iawn.