Datryswch eich problemau colli pwysau gyda gwyddoniaeth

Neges fasnachol: Mae colli pwysau yn daith anodd. Gall fod yn anodd colli pwysau a hyd yn oed yn anoddach colli braster ar yr un pryd â chyhyr. Ond nawr mae yna newyddion da! Mae yna ffyrdd gwyddonol o golli pwysau a fydd yn eich cadw'n iach ac yn hapus heb ddinistrio'ch màs cyhyr na theimlo'n ddifreintiedig. Bydd yr erthygl hon yn ymdrin â gwahanol strategaethau colli pwysau ac yn eich dysgu sut i greu trefn ddyddiol a fydd nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau ond hefyd yn gwella'ch iechyd.

Bwyta digon o lysiau a ffrwythau

Mae llysiau a ffrwythau yn llawn fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion. Maent yn eich helpu i golli pwysau trwy gadw eich archwaeth dan reolaeth. Dylech fwyta o leiaf pum dogn o lysiau neu ffrwythau y dydd i golli tua un cilogram y mis (neu fwy). Fel arfer diffinnir dogn fel ½ cwpan o lysiau wedi'u coginio neu ¼ cwpan o ffrwythau. Os nad ydych chi'n hoffi llysiau neu ffrwythau, rhowch gynnig ar sudd llysiau a ffrwythau sych fel dewis arall i gynnal eich cynllun colli pwysau.

Yfwch ddigon o ddŵr yn lle diodydd llawn siwgr

Gall yfed diodydd wedi'u melysu â siwgr gynyddu eich risg o ordewdra oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o galorïau o siwgrau ychwanegol ond ychydig iawn o werth maethol. Er enghraifft, mae can 12 owns o Coca-Cola yn cynnwys tua naw llwy de o siwgr. Mae calorïau o ddiodydd llawn siwgr yn adio’n gyflym a gallant achosi magu pwysau yn hawdd os byddwch yn eu hyfed yn lle dŵr. Pan fyddwch chi'n ceisio colli pwysau, mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr. Yn wir, mae arbenigwyr yn argymell yfed hanner pwysau eich corff mewn owns o ddŵr y dydd i aros yn hydradol a cholli pwysau.

Cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu

Mae bwydydd wedi'u prosesu yn uchel mewn braster, halen, siwgrau ychwanegol, a sodiwm nitradau, a all gynyddu'r risg o glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, a diabetes. Felly dylech dorri i lawr ar fwydydd wedi'u prosesu sy'n dod o ganiau, pecynnau neu jariau i golli pwysau. Yn lle bwydydd tun, gallwch ddefnyddio cig, llysiau a ffrwythau ffres oherwydd eu bod yn iachach ar gyfer eich gwasg ac yn blasu'n well hefyd.

Osgoi alcohol

Gall yfed alcohol, yn enwedig cwrw a diodydd cymysg sy'n cynnwys siwgr, gynyddu'r cynnydd pwysau oherwydd y calorïau ychwanegol y maent yn eu darparu. Mae diodydd alcoholig yn uchel mewn calorïau ond yn isel mewn gwerth maethol. Gall yfed hyd yn oed symiau cymedrol o ddiodydd alcoholig arafu colli braster neu arwain at ennill pwysau, felly os ydych chi am golli pwysau, mae'n well peidio ag yfed o gwbl.

Cael digon o gwsg

Pan na fyddwch chi'n cael digon o gwsg, mae'ch corff yn cynhyrchu mwy o'r hormon ghrelin, sy'n ysgogi archwaeth. Gall diffyg cwsg hefyd arwain at flinder a hwyliau ansad, gan ei gwneud hi'n anodd cadw at gynllun bwyta'n iach. Anelwch at o leiaf wyth awr o gwsg o safon y noson er mwyn colli pwysau a gwella eich iechyd.

Cer ymlaen

I golli pwysau, mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych yn ei gymryd i mewn. Gallwch wneud hyn trwy gynyddu lefel eich gweithgaredd corfforol. Ceisiwch gynnwys o leiaf 30 munud o ymarfer aerobig cymedrol-ddwys bron bob dydd o'r wythnos i'ch helpu i golli pwysau a gwella'ch iechyd. Mae cerdded yn gyflym, loncian, nofio, beicio a dawnsio yn ffyrdd gwych o golli pwysau a dod yn siâp.

Dylech hefyd ychwanegu ymarferion cryfder fel codi pwysau neu wthio i fyny at eich trefn ymarfer corff gan y byddant yn eich helpu i golli braster ynghyd â màs cyhyr a gwella'ch iechyd ar yr un pryd. Gallwch chi wneud yr ymarferion hyn ddau ddiwrnod yr wythnos i golli tua punt y mis (neu fwy).

Peidiwch â phwyso'ch hun bob dydd

Mae rhai pobl yn gweld bod pwyso eu hunain bob dydd yn eu helpu i golli pwysau yn gyflymach. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir, oherwydd gall gormod o amrywiadau ym mhwysau'r corff eich digalonni a hyd yn oed arwain at orfwyta. Yn lle pwyso dyddiol, ceisiwch bob wythnos neu bob mis. Nid mater o ystyried popeth gyda’n gilydd yn unig yw hyn; dylech hefyd ystyried defnyddio pwysau smart. er enghraifft Graddfa 3 HUAWEI, sy'n canfod canran y braster, yn mesur màs cyhyr a faint o ddŵr yn y corff. Fel hyn, byddwch yn gallu gweld eich cynnydd yn gliriach a pharhau i fod yn llawn cymhelliant.

Dyma rai o'r ffyrdd gwyddonol y gallwch chi golli pwysau a gwella'ch iechyd. Cofiwch ei bod hi'n bwysig creu trefn ddyddiol sy'n cynnwys bwyta'n iach a gweithgaredd corfforol er mwyn colli pwysau a'i gadw i ffwrdd!